Новости

11.07.2025

В заботе о подопечном, не забывайте о себе.

• Чем вызвано эмоциональное выгорание?

В образовательной программе  подготовки кандидатов в опекуны над взрослыми недееспособными гражданами большое внимание уделяется проблемам профилактики эмоционального выгорания, поиска ресурсов для психологического восстановления и овладению эффективными техниками самопомощи. 

Опекуны над взрослыми недееспособными гражданами очень часто подвержены эмоциональному выгоранию. Прекрасные люди с повышенным чувством долга, которые взяли ответственность за близкого человека и ухаживают за больными годами, забыв про себя. Рано или поздно психика опекуна может дать сбой, и он сам начинает остро нуждаться в помощи. Люди, ухаживающие за больным близким человеком, зачастую замкнуты на выполнение рутинных домашних дел, уходу за подопечным, их круг общения сильно сужается, что, в конечном итоге, приводит к выгоранию.

Эмоциональное выгорание человека можно сравнить с пожаром. Недаром синонимами слова «выгорание» являются слова «сгорание», «обгорание». Перенёсшая пожар (подвергшаяся горению) почва, восстанавливается долго, а растительность не растет на этом месте несколько лет. Так и у человека «выгорание» происходит по нарастающей. Постоянные стрессы на работе и дома, безумный ритм жизни, череда неудач приводит к сбою всего организма: эмоциональный срыв, депрессии, физические заболевания. Человек, как и земля после пожара, не в состоянии выполнять свои обязанности в полном объеме, ему требуется «обновление».

• Как мы можем помочь себе?

Главное - вовремя обратиться за профессиональной помощью. Не всегда человек может справиться самостоятельно с «выгоранием», игнорирование проблемы может привести к негативным последствиям и увяданию личности. В некоторых случаях необходимо даже медикаментозное лечение.

Для самостоятельной профилактики и преодоления первичных симптомов эмоционального выгорания мы можем использовать следующие методы:

1. дыхательная гимнастика – положительно влияет на тонус мышц и эмоциональную составляющую. Правильно подобранная гимнастика способствует расслаблению всего организма;
2. техника саморегуляции – прослушивание любимой, успокаивающей музыки; прогулки по лесу, парку, набережной; чтение книг; занятие любимым делом (хобби). Для тех, кто часто сталкивается со стрессом, важно иметь «дело по душе», что отвлекает от рутинных дел. Это может быть спорт, вязание, выращивание экзотических цветов, чтение, коллекционирование и многое другое, что приносит радость и удовольствие;
3. медитация, массаж и расслабление;
4. лечение словом или метод самовнушения – мыслить позитивно, убрать из употребления частицу НЕ;
5. в обязательном порядке нужно соблюдать распорядок дня: желательно вставать и ложиться спать в определенные часы, высыпаться, иметь полноценное и полезное питание, ввести в практику ежедневные прогулки;
6. регулярные физические нагрузки: спорт, йога, даже банальная зарядка придаст бодрости всему телу;
7. научитесь планированию и разделяйте обязанности; привлекайте родственников или обратитесь за помощью к профессиональным сиделкам, клининговым компаниям, иногда заказывайте еду на дом;
8. регулярно используйте отпуск: море, санаторий, турбазы, дальние страны или близкий любимый уголок природы, - в общем, куда душа желает и возможности позволяют, не испытывая при этом чувство вины. Необходимо психологически обновиться, набраться сил и положительных эмоций. Наймите сиделку, воспользуйтесь услугами пансионата, попросите родственников помочь в ваше отсутствие поухаживать за близким;
9. раз в месяц ходите в кино или кафе с друзьями или близкими, организуйте совместные прогулки, шопинг; общайтесь как можно больше, не зацикливайтесь на доме и своих проблемах.

Помните, болезнь одного человека не должна провоцировать болезнь другого, оставайтесь ресурсными для себя и своих близких!

Информация подготовлена Лукиной А.М., заведующим отделением
ГБУДО ПК «Центр семейного мастерства» в г.Березники

← Вернуться к списку