Новости

13.07.2026

Окно моего дня.

Воспитание приемных детей — это непростая задача, требующая больших эмоциональных и физических затрат. Очень часто складывающиеся отношения между детьми и родителями не совпадают с ожиданиями, что  создает высокое напряжение в семье. Такая ситуация вынуждает замещающих родителей прилагать огромные усилия для установления и поддержания комфортных отношений с детьми, что, в конечном итоге, приводит к их эмоциональному выгоранию. 

В рамках программ переподготовки «Семейная мастерская» и модуля «Подросток в замещающей семье» рекомендую слушателям выполнять упражнение под названием «Окно моего дня» из рабочей тетради по развитию эмоционального интеллекта, разработанной Е.И. Михальковой и С.А. Радченко.

Задание направлено на углубленное самопознание, помогает установить внутренний контакт с собой, почувствовать связь между ритмом дня и переживаниями, а также учит замечать тонкие изменения своего состояния в разные периоды суток. Благодаря регулярному наблюдению за собой человек начинает улавливать, в какое время суток он чувствует больше энергии, когда становится уязвимее, что влияет на его настроение и что помогает восстанавливаться. Такая практика становится внутренним компасом: ведёт к большей ясности, устойчивости и пониманию того, как заботиться о себе.

Инструкция:

1. Выполняйте это упражнение три дня подряд, в одно и то же время. Это создаёт ритуал внимания к себе.

2. После завершения трёхдневного цикла пересмотрите все три «окна» и ответьте письменно на следующие вопросы: какие чувства повторялись чаще всего; что мне помогало сохранять внутреннее равновесие; что в моём ритме я хотел(а) бы поддерживать и усиливать?

Наши слушатели выполнили упражнение и поделились своими впечатлениями. Практически все отметили, что такая практика учит уважать свои чувства, контролировать эмоциональный фон и проживать день с осознанностью и вниманием к деталям.

• Светлана. 

Итоги первого дня – «Мне хорошо вечером!».

Второй день – «Я почувствовала, что важно отдыхать!».

Третий день – «Мне понравилось, что я сохраняю спокойствие и ни капли раздражения».

Светлана находила утешение и гармонию в работе на огороде и прослушивании музыки. Она стремилась поддерживать и укреплять своё внутреннее спокойствие и рациональность.

• Александр.

Первый день – «Как мало времени в сутках».

Второй день – «Я почувствовал, как важно позволить отдых!».

Третий день – «Заметил, что утром мне легко испытывать благодарность».

Благодарность прожитому дню, завтра наступит новый день!

• Лидия.

Итоги первого дня – «Настроение отличное весь день!».

Второй день – «День не прошёл даром, позитив задан на весь день!».

Третий день – «Я благодарна новому дню!».

Поддерживать внутреннее равновесие помогало умение открыто говорить о своих чувствах и переживаниях.

• Светлана.

Итоги первого дня – «Иногда нужна такая встряска организма и нервов».

Второй день – «Давно я не ощущала такого внутреннего покоя и радости. Все тревоги и волнения остались позади».

Третий день – «Жизнь прожита не зря. Дочь выросла хорошей. На душе радостно!».

Внутреннее спокойствие и умиротворение дарили радость за «доченьку». Я гордилась тем, что вырастила добрую, трудолюбивую и любящую дочь.

 

Материал подготовлен И.Г. Башкировой, педагогом-психологом отделения
  ГБУДО ПК «Центр семейного мастерства» в с. Карагае

← Вернуться к списку