Новости

06.03.2026

Как справиться с эмоциями.

Карточка в кошелёк для замещающих родителей.

Часто в острых семейных ситуациях замещающим родителям трудно думать ясно: страх, усталость и раздражение сужают внимание и мешают сдержанно реагировать. На курсах переподготовки для замещающих родителей в рамках программы «Семейная мастерская» (модуль «Подросток в замещающей семье») педагоги-психологи «Центра семейного мастерства» дают небольшую карточку в кошелёк — чтобы в минуту напряжения у взрослого было простое и надёжное подспорье.

Эта карточка — не панацея, а практическое напоминание: короткая техника дыхания, фраза-якорь и план действий, которые помогают остановиться, успокоиться и выбрать вместо импульсивной безопасную реакцию. Держать её под рукой — значит дать себе шанс действовать осознанно даже тогда, когда эмоции берут верх.

Что написано в карточке и почему это работает:

• «Я не могу контролировать его выбор, но я могу контролировать свой отклик». Эта фраза-якорь помогает переключиться с попытки «исправить» ребёнка на заботу о собственной безопасности и адекватной реакции.

• Техника. Когда хочется закричать или наказать — сделайте три глубоких вдоха и скажите: «Я рядом. Мы справимся вместе», —  базовая дыхательная и вербальная опора, которая успокаивает и ребёнка, и вас.

• Напоминание о благодарности. Тезис: «Спасибо, что вы есть у этого ребёнка. Вы — его главный шанс на другую жизнь», — возвращает чувство смысла и мотивацию в сложные моменты.

Как пользоваться карточкой на практике:

• Носите её в кошельке или кармане так, чтобы карточка была под рукой в любой момент.

• Проговаривайте фразу и делайте три глубоких вдоха не только в кризисе, но и в спокойное время — так реакция закрепится.

• Если нужно — сделайте паузу (выйдите в другую комнату на пару минут, дайте себе время восстановиться).

• Обсудите с другим взрослым в семье заранее, кто и как поможет в ситуации эскалации (план безопасности).

Важно помнить:

• Карточка — вспомогательный инструмент, а не замена терапии или профессиональной поддержки.

• Чувствовать злость, усталость и беспокойство — нормально. Главное — не давать этим эмоциям решать за вас.

Если вы замечаете частые и сильные вспышки агрессии у ребёнка или у себя — обратитесь за помощью к специалистам.

Специалисты «Центра семейного мастерства» готовы оказать психологическую помощь опекунам, приемным родителям, усыновителям на занятиях и консультациях в рамках образовательных программ «Семейная мастерская» и «Семейная мастерская, модуль «Подросток в замещающей семье»».

Контактные телефоны и адреса наших офисов здесь

Материал подготовила А.С. Глумова,  педагог – психолог отделения ГБУДО ПК «Центр семейного мастерства» в г. Чайковском

 

← Вернуться к списку