Методические разработки для специалистов Центра

30.04.2026

Упражнение «Я и стресс»

Предлагаемую технику можно проводить с участниками разных возрастов. Проективная методика помогает участникам осознать и вербализовать свои представления о стрессе, определить свое отношение к нему.

Цель: выявить личные ресурсы для формирования стрессоустойчивости.

Задачи:

• расширить представление о стрессе
• познакомить с одним из способов управления стрессом

Прежде, чем мы знакомим участников с одним из приемов противостояния стрессовым ситуациям, обсуждаем понятия страх, тревога и тревожность, даем понятие «Стресс». Далее участникам предлагается нарисовать рисунок «Я и стресс» (методика предложена Г.Б. Мониной и Н.В. Раннала) в любой форме- реалистичной, абстрактной, символической, художественной. Важно изобразить свои мысли, чувства, образы, которые пришли в голову сразу после озвучивания темы. Ведущий готовит заранее бумагу формата А4 (по числу участников), цветные фломастеры/карандаши.

Участники занятия/тренинга располагаются комфортно (в кругу или за кругом). Ведущий предупреждает их о том, что данное упражнение носит конфиденциальный характер, поэтому в ходе проведения упражнения не стоит задавать друг другу никаких вопросов. 

Этот рисунок сможет стать тем ключом, который на протяжении всего тренинга будет помогать участникам осознавать трудности, находить уже имеющиеся ресурсы, вырабатывать новые успешные стратегии управления стрессом. При необходимости можно воспользоваться цветными фломастерами. Участники имеют полное право не показывать свой рисунок в группе, если этого захотят.

Участники рисуют в течение 4-5 минут. Затем ведущий начинает задавать вопросы, на которые участники отвечают самостоятельно (мысленно), не записывая ответы на бумаге, не произнося их вслух.

После каждого вопроса тренер дает участникам от 15 до 40 секунд для внесения изменений и дополнений в рисунок.

Вопросы, которые может задать ведущий.

Посмотрите внимательно на свой рисунок.

1. Использован ли в вашем рисунке цвет? Посмотрите, какие цвета (или какой цвет) преобладает в рисунке. Что для вас значит именно этот цвет?
2. Где вы изобразили себя? Пометьте себя буквой «Я» на рисунке.
3. Как вы изобразили стресс? В виде живого существа, абстрактной фигуры, конкретного человека?
4. Посмотрите, сколько места занимает на листе ваше изображение и сколько — стресс. Почему?
5. При изображении себя и стресса использовали ли вы похожие цвета? Какие?
6. Мысленно разделите лист пополам горизонтальной и вертикальной чертами. Где оказалась ваша фигура?
7. Есть ли на рисунке какой-либо барьер между вами и стрессом? Если вы почувствовали необходимость, нарисуйте еще что-либо, что может защитить вас от стресса.
8. Есть ли у вас почва под ногами, на что вы опираетесь? Или вы висите в воздухе? А в жизни на кого вы можете опереться? Если такие люди существуют в вашей реальной жизни, но их почему-то нет на рисунке – дорисуйте их.
9. Какие свои сильные стороны во взаимодействии со стрессовой ситуацией вы могли бы отметить? Постарайтесь найти не менее трех позиций, по которым вы чувствуете себя уверенно. Какие личностные качества помогают вам добиваться успеха?
10. Что бы вам хотелось изменить или как бы вам хотелось улучшить свое состояние в стрессовой ситуации? Какие личностные качества и/или другие факторы мешают вам улучшить его?
11. Какие еще ваши ресурсы вы видите в этом рисунке или хотите добавить в него? Нарисуйте их, пожалуйста.

Обсуждение: после того как участники ответят на последний вопрос, ведущий просит их объединиться в подгруппы по 4-5 человек.

Как правило, создаются группы по принципу совпадения каких-либо позиций, касающихся восприятия понятия «Стресс», стратегий и ресурсов, проявившихся в рисунках. В каждой сформированной группе желающие могут высказаться по поводу своих ощущений, мыслей и т. д., возникших в процессе рисования. При этом остальные слушают, дополняют, высказывают свою точку зрения, задают вопросы, но не критикуют. Говоря о том, что помогает и что мешает эффективно действовать в ситуации стресса, можно высказываться как по поводу своего личного опыта, так и основываясь на наблюдениях за поведением людей, умеющих преодолевать стрессы.

Затем каждая подгруппа формулирует несколько основных позиций, по которым они хотели бы что-то изменить в своих реакциях на стрессоры.

Все участники возвращаются в круг. Ведущий предлагает желающим высказаться по поводу проделанной работы или по поводу своих ощущений. Представители от подгрупп зачитывают свои списки.

Можно обратить внимание участников на то, что большую часть нашей жизни мы используем левое полушарие, которое отвечает за логические действия. Во время рисования мы активизируем наше правое образное полушарие. Поэтому считается, что процесс рисования является оздоровительным уже сам по себе, и неслучайно рисование широко используется в психологической практике.

По итогу работы у участников формируется примерное представление о том, что они хотят изменить, кто и что может в этом помочь. Мы помогли участникам актуализировать знания о своих личностных качествах, сильных сторонах, ресурсах. Осталось начать действовать!

Материал подготовила Е.И. Шишкина., заведующий отделением
 ГБУДО ПК «Центр семейного мастерства» в г. Кунгуре 

← Вернуться к списку