Методические разработки педагогов Центра для родителей

Родительская тревога.

Требование современного общества  -  быть постоянно продуктивным, успевать всё и сразу - приводит к хроническому стрессу и выгоранию. Быть эффективным, успешным родителем сегодня не просто. Постоянный поток новостей - от местных до мировых - интернет-серфинг по соцсетям,  уведомления  от многочисленных групповых чатов, решение трудных задач по воспитанию и обучению детей – все это перегружает нервную систему, вызывает постоянное чувство тревоги, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, иммунных нарушений, депрессий, расстройств пищевого поведения, злоупотребления психоактивными веществами.

Делимся техниками, которые помогают не просто переждать тревогу, а активно поработать с ней.

• Медленно пройдитесь по комнате, ощущая каждый шаг. Затем ускорьтесь до комфортного быстрого темпа. Затем снова замедлите. Меняя темп, вы выходите из застывшего тревожного состояния, даете телу опыт разных скоростей и контроля над движением, давая психике установку о том, что контроль в ваших руках.
• Представьте себе идеальный контейнер для тревоги (сундук с замком, шкатулка, сейф). Детально представьте его материал, цвет, размер. Мысленно соберите свою тревогу и поместите внутрь. Скажите: "Я забираю тебя, тревога, из всего тела и кладу сюда. Я вернусь к тебе, когда буду готов". Это помогает установить границы, отделить себя и свое состояние (можно нарисовать эти образы и проговорить).
• Сядьте, закройте глаза. Мысленно исследуйте: "Где заканчиваюсь я и начинается пространство комнаты? Насколько далеко простирается мое личное пространство?" Укрепите границу, представив вокруг себя защитный кокон нужной плотности. Тревога часто возникает при размытых границах.
• Часто под тревогой скрывается непрожитый гнев. Поставьте три стула для: 1) тревоги ("Я боюсь"), 2) гнева ("Я злюсь, что..."), 3) заботы о себе ("Мне нужно..."). Пересаживаясь, исследуйте, как эти части связаны. Может, тревога блокирует гнев, а забота не может пробиться?
• Тревога часто коренится в незавершенных отношениях. Напишите письмо человеку, с которым осталось недосказанное. Полностью выразите чувства. Затем напишите ответ от его лица (так, как вам хотелось бы его услышать, или так, как вы боитесь – худший вариант). Этот акт завершения может снизить фоновую тревогу.

Важно выбрать 2-3 "своих" подхода  в   совладании  с тревогой.  Важна регулярность, пусть 5 минут ежедневной практики здесь-и-сейчас, чем  часовое упражнение раз в месяц. Можно завести дневник наблюдений своего состояния: что было до и после техники, какие открытия появились.

Важно помнить: тревога – защитный адаптационный механизм психики.  Неадекватная тревога (завышенная, длительно переживаемая) не способствует реализации её адаптивной функции. Важно понять ее язык и восстановить прерванный контакт с собственными потребностями. Когда тревога становится осознаваемой, она теряет свою силу, освобождая место для настоящего контакта с жизнью. 

Живите осознанно и в гармонии с собой!

Материал подготовила Р. Б. Белобородова, педагог-психолог
 отделения ГБУДО ПК «Центр семейного мастерства» в г. Чусовом 

 

← Вернуться к списку