• О центре
  • Деятельность
  • Новости
  • Библиотека
  • Отчетность
  • Контакты
  • Главная » Библиотека » Методические разработки педагогов Центра для родителей » Памятка «Как избавится от стресса»

    Методические разработки педагогов Центра для родителей

    Памятка «Как избавится от стресса»

    Люди   по-разному воспринимают  окружающий мир.    Не всегда происходящие  с нами и вокруг нас события или явления  имеют   позитивный характер. Разногласия с близкими, коллегами иногда приводят к ссоре или, ещё хуже, к конфликтам. Человека не могут не расстраивать несчастья и горе близких,  общественные катастрофы, неудачи в делах и работе, собственные ошибки и промахи. Но не следует считать такие неудачи непоправимыми. Жизненный успех не даётся без труда, иногда без тяжёлых потерь.  Надо быть готовым с наименьшими страданиями пройти через обиды, измены, потери. Нервно психическая напряжённость, неуверенность в себе, повышенная тревожность приводит к стрессам и депрессиям. Если профессиональные стрессы воздействуют в течение длительного времени, то возникает синдром эмоционального выгорания. Стресс,  связанный с работой, является для всех очень значимой и актуальной проблемой. Профессиональный труд отличается высокой эмоциональной напряжённостью.

     В целях профилактики эмоционального выгорания важно:

    - стараться рассчитывать и обдуманно распределять свою нагрузку;

    - учиться переключаться с одного вида деятельности на другой, использовать «тайм-аут» (отдых на работе);

    - спокойнее и проще относиться к конфликтам по работе;

    - не стремиться быть лучшим всегда и во всём.

    Предлагаем некоторые психологические рекомендации для снижения эмоционального напряжения:                                                                                  

    1. Окружающий мир – это своеобразное  зеркало, в котором каждый человек видит и ощущает только собственные переживания. Поэтому основные причины стресса - не   внешние обстоятельства, а ваша реакция на них.
    2. Полезно осознать, что без многого из того, к чему  вы стремитесь, вполне можно жить. Если есть препятствия к достижению желаемого, остановитесь, смысл жизни не исчез. Помните, что стресс и депрессия не длятся вечно. День, когда вы почувствуете себя значительно лучше, обязательно настанет.
    3. Попробуйте научиться без каких либо условий принимать и уважать окружающих вас  людей, полюбить всех,  начиная с себя.
    4. Если я не могу изменить трудную для меня ситуацию,  то, во избежание  стресса, желательно  изменить моё отношение к ней. На Земле сейчас живут сотни миллионов людей, которые попав в моё нынешнее положение, посчитали бы себя на вершине счастья. Помните  об этом.
    5. Необходимо уменьшать свою зависимость от внешних оценок. Жить по совести – значит реже попадать в ситуацию стресса. Свою жизнь надо оценивать не по тому, чего у нас нет, а по тому, чего уже достигли и что уже есть.
    6. Каждый день будьте настолько активны,  насколько вы можете. Не позволяйте себе уходить в оцепенение, бездействие. Отвлекайтесь от мрачных мыслей  в делах, в общении с приятными людьми, в смене обстановки. Занимайте себя. Это самое дешёвое и самое эффективное лекарство.
    7. По возможности радуйте себя тем, что способно вас порадовать. Может быть, это будет хорошая книга или запах любимых духов,  шоколад или ванна с душистыми травами. Вспомните и прочувствуйте ваши прежние ощущения от этих приятных вещей.
    8. Чаще общайтесь с людьми, которые вам дороги и которые дорожат вами: членами семьи, родственниками,  друзьями. Попросите их при случае рассказать о том, что им нравиться в вас больше всего. Примите сказанное с удовольствием.
    9. Смотрите смешные фильмы и читайте  смешные книги. Попробуйте посмеяться над своими мрачными мыслями, над плохим настроением.
    10.  Приятно надеяться на лучшее. Однако важно  уметь прогнозировать  не  только лучший, но и возможный плохой вариант развития событий. Желательно психологически  (а иногда и материально) быть готовым к самому худшему варианту развития событий. Помните, чем выше ваша психологическая готовность, тем меньше стресс.
    11. Не слишком увязайте в эмоциональных переживаниях о прошедшем. Прошлого уже нет, и в нём ничего нельзя изменить. Не погружаться слишком в мечты о будущем. Его ещё нет, и оно может не наступить.  Старайтесь получать максимальное удовольствие от жизни «здесь и сейчас».
    12.  Полезно знать, что большинство  трудностей, которые у нас возникают,  уже миллионы раз происходили  с людьми, жившими раньше нас. Они их преодолели,   значит,  сможем и мы.
    13. Стремитесь к созданию комфортных условий для работы. Даже «милые пустячки»: фото ваших  любимцев на столе, несколько сувениров от близких людей, пуфик под ногами – помогут создать приятную для вас атмосферу.
    14. Уходя с работы, старайтесь не оставлять дела в хаотичном беспорядке: когда утром вы придёте на работу, это снова погрузит вас в состояние дискомфорта.
    15. Разговаривайте с коллегами не только о делах, но и  «о пустяках»;  можно немножко поболтать на отвлечённые темы – это тоже  хорошее лекарство от стресса.
    16. Регулярно предоставляйте  себе возможность расслабиться, эмоционально раскрепоститься, делайте  для себя что-то приятное. Существуют  тысячи  подобных техник и способов,  важно выбрать подходящий для вас комплекс.  Однако помните, что  алкоголь  далеко не самый эффективный и совсем не безобидный вариант.
    17.   Укрепление  физического здоровья - важнейшее условие профилактики любого стресса. Всем давно известно: в здоровом теле - здоровый дух.
    18.  Трудно переоценить роль здорового чувства юмора в профилактике стресса. Люди, обладающие чувством юмора, живут в среднем на пять лет дольше, чем те, кто его лишён.
    19. Откладывание возникающих проблем только усиливает стресс и депрессию. Решение проблемы укрепляет уверенность в своих силах, уважение к себе и вызывает чувство удовлетворения.

      И самое главное, счастливая жизнь – это не отсутствие проблем, а их успешное преодоление.

     Упражнения для снятия стресса

    Упражнение 1.

    Можно делать в любом месте. Нужно сесть удобно, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором сосредоточить своё внимание.

    1. Начните считать от 10 до 1 , на каждом счёте делая вдох и медленный выдох (выдох должен быть заметно длиннее вдоха).
    2. Закройте глаза. Снова сосчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счёте. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и, наконец, исчезает напряжение.
    3. Не открывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый вами воздух окрашен в теплые пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облако.
    4. Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.

    Чтобы найти нужный ритм счёта, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс. Через неделю начните считать от 20 до 1, ещё через неделю от 30 до 1, в конце концов - от 50 до 1.

    Упражнение 2.

    Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, данный  комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.

    - Так сильно,  как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.

    - Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.

    - Напрягите и расслабьте икры.

    - Напрягите и расслабьте бёдра.

    - Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.

    - Напрягите и расслабьте живот.

    - Расслабьте спину и плечи.

    - Расслабьте кисти рук.

    - Расслабьте предплечья.

    - Расслабьте шею.

    - Расслабьте лицевые мышцы.

    - Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что вы медленно плывёте, - вы полностью расслабились.

     

    Материал подготовлен Вахрушевой Т.В.,

    педагогом-психологом Центра

     

    Вернуться к списку