Методические разработки педагогов Центра для родителей
Памятка «Как избавится от стресса»
Люди по-разному воспринимают окружающий мир. Не всегда происходящие с нами и вокруг нас события или явления имеют позитивный характер. Разногласия с близкими, коллегами иногда приводят к ссоре или, ещё хуже, к конфликтам. Человека не могут не расстраивать несчастья и горе близких, общественные катастрофы, неудачи в делах и работе, собственные ошибки и промахи. Но не следует считать такие неудачи непоправимыми. Жизненный успех не даётся без труда, иногда без тяжёлых потерь. Надо быть готовым с наименьшими страданиями пройти через обиды, измены, потери. Нервно психическая напряжённость, неуверенность в себе, повышенная тревожность приводит к стрессам и депрессиям. Если профессиональные стрессы воздействуют в течение длительного времени, то возникает синдром эмоционального выгорания. Стресс, связанный с работой, является для всех очень значимой и актуальной проблемой. Профессиональный труд отличается высокой эмоциональной напряжённостью.
В целях профилактики эмоционального выгорания важно:
- стараться рассчитывать и обдуманно распределять свою нагрузку;
- учиться переключаться с одного вида деятельности на другой, использовать «тайм-аут» (отдых на работе);
- спокойнее и проще относиться к конфликтам по работе;
- не стремиться быть лучшим всегда и во всём.
Предлагаем некоторые психологические рекомендации для снижения эмоционального напряжения:
- Окружающий мир – это своеобразное зеркало, в котором каждый человек видит и ощущает только собственные переживания. Поэтому основные причины стресса - не внешние обстоятельства, а ваша реакция на них.
- Полезно осознать, что без многого из того, к чему вы стремитесь, вполне можно жить. Если есть препятствия к достижению желаемого, остановитесь, смысл жизни не исчез. Помните, что стресс и депрессия не длятся вечно. День, когда вы почувствуете себя значительно лучше, обязательно настанет.
- Попробуйте научиться без каких либо условий принимать и уважать окружающих вас людей, полюбить всех, начиная с себя.
- Если я не могу изменить трудную для меня ситуацию, то, во избежание стресса, желательно изменить моё отношение к ней. На Земле сейчас живут сотни миллионов людей, которые попав в моё нынешнее положение, посчитали бы себя на вершине счастья. Помните об этом.
- Необходимо уменьшать свою зависимость от внешних оценок. Жить по совести – значит реже попадать в ситуацию стресса. Свою жизнь надо оценивать не по тому, чего у нас нет, а по тому, чего уже достигли и что уже есть.
- Каждый день будьте настолько активны, насколько вы можете. Не позволяйте себе уходить в оцепенение, бездействие. Отвлекайтесь от мрачных мыслей в делах, в общении с приятными людьми, в смене обстановки. Занимайте себя. Это самое дешёвое и самое эффективное лекарство.
- По возможности радуйте себя тем, что способно вас порадовать. Может быть, это будет хорошая книга или запах любимых духов, шоколад или ванна с душистыми травами. Вспомните и прочувствуйте ваши прежние ощущения от этих приятных вещей.
- Чаще общайтесь с людьми, которые вам дороги и которые дорожат вами: членами семьи, родственниками, друзьями. Попросите их при случае рассказать о том, что им нравиться в вас больше всего. Примите сказанное с удовольствием.
- Смотрите смешные фильмы и читайте смешные книги. Попробуйте посмеяться над своими мрачными мыслями, над плохим настроением.
- Приятно надеяться на лучшее. Однако важно уметь прогнозировать не только лучший, но и возможный плохой вариант развития событий. Желательно психологически (а иногда и материально) быть готовым к самому худшему варианту развития событий. Помните, чем выше ваша психологическая готовность, тем меньше стресс.
- Не слишком увязайте в эмоциональных переживаниях о прошедшем. Прошлого уже нет, и в нём ничего нельзя изменить. Не погружаться слишком в мечты о будущем. Его ещё нет, и оно может не наступить. Старайтесь получать максимальное удовольствие от жизни «здесь и сейчас».
- Полезно знать, что большинство трудностей, которые у нас возникают, уже миллионы раз происходили с людьми, жившими раньше нас. Они их преодолели, значит, сможем и мы.
- Стремитесь к созданию комфортных условий для работы. Даже «милые пустячки»: фото ваших любимцев на столе, несколько сувениров от близких людей, пуфик под ногами – помогут создать приятную для вас атмосферу.
- Уходя с работы, старайтесь не оставлять дела в хаотичном беспорядке: когда утром вы придёте на работу, это снова погрузит вас в состояние дискомфорта.
- Разговаривайте с коллегами не только о делах, но и «о пустяках»; можно немножко поболтать на отвлечённые темы – это тоже хорошее лекарство от стресса.
- Регулярно предоставляйте себе возможность расслабиться, эмоционально раскрепоститься, делайте для себя что-то приятное. Существуют тысячи подобных техник и способов, важно выбрать подходящий для вас комплекс. Однако помните, что алкоголь далеко не самый эффективный и совсем не безобидный вариант.
- Укрепление физического здоровья - важнейшее условие профилактики любого стресса. Всем давно известно: в здоровом теле - здоровый дух.
- Трудно переоценить роль здорового чувства юмора в профилактике стресса. Люди, обладающие чувством юмора, живут в среднем на пять лет дольше, чем те, кто его лишён.
- Откладывание возникающих проблем только усиливает стресс и депрессию. Решение проблемы укрепляет уверенность в своих силах, уважение к себе и вызывает чувство удовлетворения.
И самое главное, счастливая жизнь – это не отсутствие проблем, а их успешное преодоление.
Упражнения для снятия стресса
Упражнение 1.
Можно делать в любом месте. Нужно сесть удобно, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором сосредоточить своё внимание.
- Начните считать от 10 до 1 , на каждом счёте делая вдох и медленный выдох (выдох должен быть заметно длиннее вдоха).
- Закройте глаза. Снова сосчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счёте. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и, наконец, исчезает напряжение.
- Не открывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый вами воздух окрашен в теплые пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облако.
- Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.
Чтобы найти нужный ритм счёта, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс. Через неделю начните считать от 20 до 1, ещё через неделю от 30 до 1, в конце концов - от 50 до 1.
Упражнение 2.
Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, данный комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.
- Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.
- Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
- Напрягите и расслабьте икры.
- Напрягите и расслабьте бёдра.
- Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.
- Напрягите и расслабьте живот.
- Расслабьте спину и плечи.
- Расслабьте кисти рук.
- Расслабьте предплечья.
- Расслабьте шею.
- Расслабьте лицевые мышцы.
- Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что вы медленно плывёте, - вы полностью расслабились.
Материал подготовлен Вахрушевой Т.В.,
педагогом-психологом Центра
←
Вернуться к списку