Методические разработки педагогов Центра для родителей

Как развивать волю у подростка.

 Ликбез для родителей. ​

Часто во время занятий по переподготовке замещающих семей, можно услышать от приемных родителей: «он ничего не хочет», «как его заставить», «невозможно уговорить», «обо всем надо напоминать десять раз».  Родители переживают, смогут ли их дети самостоятельно справляться с многочисленными обязанностями, высокой нагрузкой в школе, достойно сдать экзамены и смогут ли быть успешными во взрослой жизни. 

Даже если раньше ребёнок успешно проявлял волевые черты характера, в подростковом возрасте может произойти откат. Это связано, в первую очередь, с физиологическими особенностями: организм бурно развивается, происходит гормональная перестройка и на этот процесс тратится очень много энергии, на другие дела её просто не хватает, поэтому часто подростки чувствуют апатию, упадок сил и буквально не могут заставить себя что-то сделать.

Конечно, все родители волнуются за своих детей. Они переживают, что слабоволие останется с ребёнком навсегда. Спешим успокоить: с подростковым слабоволием можно работать.

  Давайте сначала разберемся, что же такое сила воли и откуда она берётся.

Роберт Сапольски, нейробиолог из Стэнфорда, считает, что сила воли — биологический инстинкт, призванный защитить нас от нас самих и наших сиюминутных желаний. А раз это врождённое качество, то где-то в нашем мозгу должны быть структуры, которые управляют им. За такие вещи, как способность удерживать цель, корректировать движение к ней, контролировать своё поведение, подавлять инстинктивные порывы, отвечает префронтальная кора головного мозга. Её исполнительная функция — сознательный контроль мыслей, чувств и эмоций.

И мы можем влиять на работу этого механизма, делать себя сильнее и в итоге — счастливее. Мы можем выращивать свой мозг, выполняя определённые упражнения. Префронтальную кору можно укрепить как бицепс или мышцы пресса.

Важно помнить два основных правила тренировок: чтобы достичь успеха, заниматься нужно регулярно. При этом чрезмерные нагрузки показывают противоположный результат. Усталое тело сложно заставить заниматься спортом, и любой спортсмен будет заботиться о своём здоровье и режиме. То же самое с мозгом. Усталая психика не может напрягаться.

Если вы хотите закалять волю, следите за тем, чтобы избегать стрессов, высыпаться и быть в хорошей физической форме.

Если у ребёнка хронический стресс из-за напряжения в школе или неурядиц в семье, сначала важно восстановить гармонию, а потом думать обо всём остальном.

Воспитание воли у подростков — задача не только их самих, но и их родителей. В силу возраста у подростков недостаточно развита волевая регуляция, самостоятельно им может быть сложно справляться с соблазнами и принимать решения. Поэтому важно осознать, что это просто такой период, постараться принять ситуацию и помочь ребёнку. 

Что же рекомендуют делать психологи для воспитания силы воли?

1. Расскажите подростку, что такое сила воли и для чего она нужна. Выберите цель — предложите несколько или спросите у него, чему он хочет научиться. Определите срок достижения цели и то, как вы будете измерять успех.
2. Пересмотреть установки. Когда человек твердит себе, что плохо владеет собой, способность к самоконтролю у него действительно снижается. Правильные установки — фундамент для прокачки силы воли. Предложите подумать, есть ли у него деструктивные мысли по этому поводу: «Я никогда не смогу…», «Моя тяга к сигаретам (алкоголю, играм и т.п.) мощнее силы воли». Сила воли предполагает, что человек будет проходить испытания и справляться с вызовами, не имея немедленного позитивного подкрепления. Если вы уверены, что в итоге получите то, чего хотите — бороться за это гораздо проще.

Установка на данность: «тебе дано», «тебе не дано», «ты — математик, актёр, художник, неудачник» — путь в никуда. Важно постоянно транслировать подростку установку на рост. Если сегодня у тебя 18 ошибок в сочинении, значит тебе есть куда расти, и ты не боишься браться за сложные задачи. Сила воли уникальна тем, что может проявиться в любой момент. Главное — изменить установку с «не получится» на «я смогу».

3. Показывайте личный пример. Мы созданы так, что невольно подражаем окружающим. То есть, если в семье приняты утренние пробежки, хайкинг и спортивные игры в выходные, а по вечерам все что-то учат или творят — с большой долей вероятности ребёнок подхватит этот «вирус».
   
   Для подростков, как и для детей более младшего возраста, важен пример родителей. И хоть в переходном возрасте он может бунтовать против образа жизни взрослых и делать всё, чтобы не быть похожим на родителей, позже семейные установки, скорее всего, выйдут на первый план и будут определять образ жизни вашего выросшего ребёнка. Поэтому лучший способ воспитать ребенка — изменить собственные привычки.
4. Определите цель. По мнению советского психолога Л. С. Выготского, для подростка характерна «не слабость воли, а слабость цели».  Если дети младшего возраста легко делают что-то, не значимое для них лично, чтобы порадовать родителей, получить поощрение или избежать наказания, то подростки в этом смысле больше похожи на взрослых людей. Для них важна личная значимость цели, эмоциональная привязанность к ней.
   
   Ради цели, которую подросток поставил себе самостоятельно, он способен проявлять удивительную силу воли. Проблема в том, что он не всегда может увидеть смысл в повседневной деятельности: например, зачем учить скучную математику, если он собирается стать мастером спорта по плаванию. Задача родителей — помочь своему ребёнку найти этот смысл, связать каждодневные обязанности с его целью или вместе найти новые цели.
5. Определите систему поощрений. Увы, не все дела в нашей жизни работают на достижение грандиозных целей. Всем нам приходится выполнять скучную работу, порой кажущуюся бесполезной — и подростки не исключение. Однако взрослым людям легче найти внутреннюю мотивацию для выполнения таких дел, а детям и подросткам чаще всего нужна внешняя. Но пусть это будет не страх наказания, а напротив, позитивная мотивация.
   
   Обговорите вместе с ребёнком систему поощрений. Например, это может быть небольшая прибавка к карманным деньгам за то, что подросток сделал какую-то работу по дому «сверхурочно». Или приятный подарок за успешную сдачу экзамена по непрофильному предмету. Ведь взрослым тоже дают премии за хорошую работу — почему бы не оценить усилия подростка подобным способом? Это научит и его самого ценить собственные достижения. Даже когда после очередной победы вашего воспитанника на математической олимпиаде или соревнованиях хочется воскликнуть «Ты — математический гений! Супер!», то стоит добавить и другое. «Такой результат показывает, что ты неплохо поработал, ведь для тебя важно твоё продвижение в алгебре (в борьбе)». А что делать, если ребёнок занял последнее место? Тогда можно сказать: «Ты принял вызов и пошёл туда, где тебе сложно, и есть место для роста. Это — мужественное решение. Если будешь продолжать в том же духе, ты добьёшься успеха и получишь всё, что хочешь».
6. Разрешите ребёнку ничего не делать. Для подростка очень важно иметь свободное время, которое он может провести по своему усмотрению, один на один с самим собой. Даже если в это время он просто будет сидеть за компьютером или лежать на диване — ничего страшного не произойдёт.
   
   Так организм перезагружается, мозг отвлекается от важных дел и накапливает энергию для будущих достижений. Кроме того, подростковый возраст — это время активной внутренней работы, исследования самого себя, и на это тоже нужно время. Пока ребёнок занимается ничегонеделанием, внутри у него происходят процессы, которые помогают ему сформироваться как личность, обрести уверенность в себе, ответить на важные вопросы и принять решения. Так происходит развитие воли у подростков.

Упражнения для развития силы воли у подростков. ​

1. Поиск спрятанной силы.

Это начальное упражнение. Цель его – определить и почувствовать, что такое «мышца воли». Нужно понять – какое оно, волевое напряжение, и как по желанию проявить усилие.

Разрабатываем для себя легкое задание. Любое, но лучше полезное. Например, утром, когда умылись, складывайте полотенце и убирайте его в определенное место. Вечером же, в одно и то же точное время, вы переносите предмет обратно.

Выполняем это упражнение месяц. Даже, если это действие войдет в привычку, это будет хорошая привычка

2. «Я не буду».

Нужно выбрать любую вредную привычку и воздерживаться от неё в течение двух месяцев — именно столько времени чтобы закрепилась новая установка. Например, можно попытаться не употреблять слова-паразиты, не класть ногу на ногу или перестать «зависать» в соцсетях перед сном.

3. «Я буду».

Здесь нужно выбрать полезную привычку и вырабатывать её так же в течение двух месяцев. Ходить два раза в неделю на тренировки, вставать на полчаса раньше или делать зарядку каждый день — пусть подросток выберет цель, которая его увлечёт.

4. Укрепление самоконтроля.

Подростку нужно каждый день следить за тем, на что обычно он не обращает внимания. Например, записывать, сколько времени он проводит в Интернете или что ест на завтрак в школе. Это не только поможет в развитии силы воли, но и повысит осознанность.

Для отслеживания успехов предложите подростку сделать специальный трекер и каждый день отмечать в нём выполненные задания — это очень мотивирует. Для начала лучше выбрать только одно упражнение на тренировку силы воли и сфокусироваться на нём. Так будет больше шансов, что ребёнок не сойдёт с намеченного пути.

Использованные источники:

https://mel.fm/vospitaniye/psikhologiya/9081426-willpower

https://deti.mann-ivanov-ferber.ru/2021/06/14/maksimalno-prosto-dlya-podrostkov-o-sile-voli/

Материал подготовлен Н.Н. Тюкаловой, педагогом-психологом 
 отделения ГБУДО ПК «Центр семейного мастерства» в г. Чайковском

← Вернуться к списку